Archiwum kategorii: Małżeństwo/Partnerstwo

Bezsenność i zaburzenia snu – przyczyny i sposoby leczenia

Autorem artykułu jest Dr Grand

Na bezsenność cierpią miliony ludzi na całym świecie. Jest to jedna z najpowszechniejszych przyczyn kontaktu z lekarzem - średnio, co trzeci Polak cierpi z powodu przewlekłej bezsenności. Jednak istnieje wiele sposobów dyktowanych przez zdrowy rozsądek umożliwiających skuteczną walkę z zaburzeniami snu.

Czasem wystarczy jedna metoda, innym razem należy zastosować kilka jednocześnie. Osoby, które mają trudności z zasypianiem i kontynuacją snu, nie odpoczywają wystarczająco, co bywa przyczyną ich zdenerwowania, zmęczenia i stresu.

Bezsenność dotyka mężczyzn i kobiety w każdym wieku, może być długotrwała (przewlekła) i nie mieć wyraźnej przyczyny, bądź krótkotrwała, wywołana znanym powodem. Prawie połowa populacji doświadcza w swoim życiu krótkotrwałej bezsenności, natomiast jeden na 10 dorosłych cierpi na bezsenność przewlekłą.

Grupy zwiększonego ryzyka:
- pracownicy zmianowi
- osoby w przeszłości chorujące na depresje
- ludzie starsi, w ich przypadku typowe jest łatwe zasypianie i wczesne budzenie
- kobiety po klimakterium

Przyczyny bezsenności:
- stres i przeciążenie psychiczne objawia się: utrudnionym zasypianiem, wczesnym budzeniem, obniżonym nastrojem i nerwowością; najczęstszą przyczyną bywają problemy w pracy, kłopoty rodzinne i finansowe oraz stres pourazowy
- depresja objawia się wczesnym budzeniem, obniżonym nastrojem, niską samooceną, utratą wiary w siebie, kłopotami z pamięcią krótkoterminową, płaczliwością i nieracjonalnym poczuciem winy
- przewlekłe nadużywanie alkoholu (alkoholizm) może całkowicie rozregulować rytm snu, dodatkowe objawy to zaczerwieniona twarz i dłonie oraz upośledzenie funkcji wątroby
- nadmierne pobudzenie i niewłaściwe nawyki: brak senności w godzinach nocnych i trudności z zasypianiem, oprócz tego dobre samopoczucie; częste przyczyny to nadmierne spożywanie kofeiny i nikotyny, oglądanie emocjonujących filmów i zażywanie leków pobudzających 
- ból wywołany chorobą przewlekłą tj. reumatoidalne zapalenie stawów
- zaburzenia oddychania są najczęściej wywołane chorobą niedokrwienną serca, astmą, przewlekłą chorobą płuc np. rozedmą oraz...
- bezdechy senne, czyli ustanie oddychania prowadzące do wielu wybudzeń podczas jednej nocy; bezdechy mogą mieć związek z chorobami serca, uszkodzeniem mózgu na skutek urazu głowy lub poinfekcyjnym zaburzeniem funkcji podwzgórza (część mózgu odpowiedzialna za regulację biorytmu)
- zaburzenia biorytmu, czyli naturalnego cyklu przemian wewnątrzustrojowych wskutek zmiany strefy czasowej (jet-lag, zespół długu czasowego) lub pracą na zmiany (zespół opóźnionej fazy snu)
- niewydolność lewej komory serca
- nadczynność tarczycy
- zespół niespokojnych nóg, mrowienie lub lekki ból nóg ustępujące dopiero po poruszaniu nimi
- uzależnienie od benzodiazepin (leki do doraźnego leczenia objawów m.in. lęku i bezsenności, nie można ich stosować w leczeniu przewlekłym) lub od innych leków nasennych
- nagłe odstawienie lub zmniejszenie dawki benzodiazepin lub innych leków nasennych stosowanych długotrwale, tzw. bezsenność z odbicia; aby jej uniknąć należy stopniowo i powoli zmniejszać dawki
- koszmary lub lunatyzm (parasomnie)
- niedożywienie i niska masa ciała
- fobie i manie
- nieregularne pory snu

Oto domowe sposoby na bezsenność:

Tygodniowy grafik snu pozwala ustabilizować indywidualny rytm dobowy. Zawsze należy kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej porze. Załóżmy, że sypiasz zwykle między godziną 1 a 6 rano uzyskując wówczas głęboki sen. Każdego tygodnia dodawaj po 15 minut, aż zaczniesz budzić się w środku nocy. Zanim dodasz kolejne 15 minut spróbuj pokonać fazę rozbudzenia. Jeśli to osiągniesz, długość snu będzie właściwa a Ty rześki i wypoczęty. Gdy po przebudzeniu w nocy w ciągu następnych 15 minut nie zaśniesz - nie walcz - zostań w łóżku i czekaj na senność. Rano wstań zgodnie z rozkładem i nie dosypiaj w ciągu dnia! Nie przesypiaj też sobotnich i niedzielnych poranków, gdyż problem z zaśnięciem może wystąpić w niedzielny wieczór.

Nie trać czasu w łóżku. Zapotrzebowanie na sen jest sprawą indywidualną i maleje z wiekiem: niemowlęta potrzebują od 16 do 18 godzin snu na dobę, 10-latki potrzebują tylko 9-10 godzin, natomiast u osoby dorosłej nie można określić norm czasu snu - średnio jest to 7-8 godzin, ale wielu dorosłym wystarczą zaledwie 3-4, albo potrzebują aż 10 godzin. Nie należy mylić bezsenności z małym zapotrzebowaniem na sen.

W sypialni nie może być biura ani jadalni. Idąc do łóżka trzeba być przygotowanym do snu. Jeśli zostało cokolwiek do zrobienia trudno osiągnąć koncentrację niezbędną do zaśnięcia. Nie wolno oglądać telewizji, czytać książki, rozmawiać przez telefon, kłócić się, jeść, załatwiać codziennych spraw! Sypialnia ma być miejscem odpoczynku, powinna być łagodnie oświetlona, wyciszona, wentylowana i z odpowiednią temperaturą powietrza. Najlepiej usunąć tykający zegar.

Wygodne miejsce do spania. Jeśli masz takie łóżko nie sięgaj po techniczne nowinki. Skutecznym rozwiązaniem jest lecznicza poduszka z łusek gryki, która zapewnia optymalne warunki do głębokiego i regenerującego snu. Sprawdzoną solucją są także poduszki pachnące ziołami uspokajającymi.

Generalnie w walce z bezsennością nie chodzi o czas snu, ale o jego skuteczność. Do łóżka kładź się tylko, gdy poczujesz senność. Jeśli nie zapadasz w sen w ciągu pierwszych 30 minut, wstań i zajmij się czymś przyjemnym lub monotonnym np. przeczytaj artykuł w gazecie (ale nie pasjonującą powieść), robótki na drutach, przejrzyj rachunki, nie siadaj do gry komputerowej, gdyż bywa podniecająca, nie zaczynaj prania czy sprzątania, które rozpoczęte trzeba skończyć. Gdy poczujesz senność wróć do łóżka.

Spacer lub ćwiczenia gimnastyczne późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem pomagają zasnąć, gdyż po wysiłku fizycznym organizm dąży do wyrównania strat energii i sen jest głębszy.

Spokojne zajęcie przed snem. Eksperci zalecają na 1-2h przed planowaną porą snu usiąść na min. 10 minut, przemyśleć zdarzenia całego dnia i spojrzeć na nie z dystansu. Należy zastanowić się nad przyczynami stresów i napięć oraz przeanalizować napotkane trudności. Następnie trzeba spróbować znaleźć ich rozwiązanie i zaplanować strategię kolejnego dnia. To dobry sposób na spokój i relaks w innym przypadku niepokojące myśli dopadną Cię później i nie pozwolą zasnąć. Jeżeli stresogenne realia nadal wygrywają w świadomości, specjaliści zalecają powtarzanie zwrotu: wszystko przemyślałem i wiem co robić! Wskazane jest także dzielenie się swoimi niepokojami i troskami z przyjaciółmi i rodziną.

Przekąska przed snem czasami ułatwia zaśnięcie - np. szklanka ciepłego mleka, kromka chleba, owoc lub 1-2 łyżeczki miodu. Nie należy jeść słodyczy ani ciężkostrawnych posiłków. Osobom starszym zaleca się rozsądne picie płynów przed snem, gdyż ich nadmiar może budzić w środku nocy i wyganiać do toalety.

Seks przed snem pomaga, ale tylko, gdy kojarzy się ze źródłem przyjemności. Jeśli wywołuje niepokój i psychiczne napięcie nie pomoże!

Ciepła kąpiel (30-38°C przez 10-25 minut) na 4-5h przed snem podwyższy temperaturę ciała a gdy zacznie ona spadać wywoła zmęczenie i sen. Szczególnie pomocna jest mleczna kąpiel w mikro- i nanobąbelkach. Uważa się, że temperatura ciała dyktuje rytm dobowy organizmu: sen-nisko, dzień-wysoko. Dla zwiększenia efektywności warto dodać olejki eteryczne lub zastosować inhalację nimi. Zalecane olejki na bezsenność: neroli, różany, rumianku rzymskiego, lawendowy, jałowcowy z jagód, pomarańczowy, sandałowy, petitgrain, bazyliowy, majerankowy, mandarynkowy oraz tymiankowy. Usypiającą kąpiel można przygotować także z tataraku: 200g suszy tataraku należy moczyć w wiadrze wody przez 18-20 godzin, a później dodać do kąpieli.

Kuracja światłem skutecznie reguluje wewnętrzny zegar organizmu a polega na porannej 2-godzinnej ekspozycji na światło o pełnym widmie, które sygnalizuje organizmowi, że czas podjąć aktywność (np. poranne spacery na słońcu lub zajęcia w ogródku). Wieczorem odwrotnie, ciemne okulary i gaszenie światła, aby zwolnić czynności ciała. Po kilku tygodniach terapii chorzy obserwują zwiększoną aktywność rano i poprawę jakości snu w nocy.

Korki do uszu pomagają sąsiadom dworców i lotnisk. Osłony na oczy wyłączają światło a poduszka lub koc elektryczny ułatwia ogrzanie w łóżku.

Techniki relaksacyjne. Przyczyną bezsenności często bywa nadmierne koncentrowanie się na zaśnięciu - przesadna wola zapadnięcia w sen. Pomocne mogą być ćwiczenia rozluźniające mięśnie, ćwiczenia głębokiego oddychania, hipnoza czy joga. Dwie sprawdzone i powszechne techniki:
- zwolnij oddychanie i wyobraź sobie jak powietrze powoli wpływa do Twoich płuc i wypływa w miarę ruchów przepony
- przypomnij sobie miłe chwile przeżyte w minionym dniu; pofantazjuj i spróbuj rozwiązać proste zadanie np. tradycyjne liczenie baranów lub do tysiąca

Tylko przyjemne dźwięki. Czasami pomaga cicha, uspokajająca muzyka lub naturalne dźwięki jak szum wodospadu, fal czy deszczu.

Akupresura nasila uwalnianie endorfin, czyli naturalnych środków przeciwbólowych wytwarzanych przez organizm, które wyzwalają uczucie rozluźnienia. Na nadgarstkach znajdują się punkty akupunkturowe, których uciskanie pomaga zwalczyć bezsenność.

Chodzenie boso ułatwia zasypianie, przed snem wskazane jest dreptanie w zimnej wodzie. Zaleca się również położenie na plecy gorącego kompresu na około 20-30 minut.

Zioła wykazują wysoką skuteczność w walce z bezsennością. Szczególnie wskazana jest gynostemma, boldo, melisa, lipa, waleriana, kocimiętka, rumianek, wrzos, marzanka, lawenda, kozłek lekarski i chmiel.

Melatonina to naturalna substancja wytwarzana przez organizm, która reguluje cykl snu. Podana z zewnątrz wywołuje sen.

Dieta osób cierpiących na bezsenność powinna być bogata m.in. w witaminy B1 i B2. Wskazana jest dodatkowa suplementacja minerałami i multiwitaminami.

Jak najmniej nikotyny i kofeiny. Mają one silne działanie stymulujące i pobudzające, także nie wolno palić, pić kawy oraz coli, nawet jeść czekolady. Niewskazane są również mocne przyprawy i produkty zawierające glutaminian sodu, szczególnie w ciągu 6 godzin przed snem.

Bez drinka w czasie kolacji. Mitem jest skuteczność alkoholu jako środka nasennego natomiast faktem, że zaburza naturalny cykl sen-czuwanie.

Weryfikacja przyjmowanych leków. Np. specyfiki stosowane w leczeniu astmy rozszerzające oskrzela mogą wywoływać bezsenność. Jeśli stale przyjmujesz leki przypisane przez lekarza, zapytaj go o ich działanie.

Praca w systemie zmian utrudnia zasypianie. Stres związany z takimi przesunięciami aktywności może wywoływać trwałe uczucie zmęczenia i w ostateczności doprowadzić do całkowitego rozregulowania fazy snu i czuwania. Rozwiązaniem jest przejście na stałą zmianę, nawet nocną.

PORADA LEKARSKA
Poważne zaburzenia snu mogą prowadzić do przewlekłej bezsenności, która jeśli trwa dłużej niż miesiąc i nie mija po opisanym wyżej leczeniu wymaga konsultacji lekarskiej. Lekarz może skierować pacjenta do specjalistycznej kliniki zaburzeń snu lub przepisać krótkotrwałe leczenie lekami nasennymi.
Jednak nie są one w stanie wyleczyć bezsenności i należy je stosować z dużą ostrożnością, gdyż dają wiele niepożądanych objawów i doprowadzają do uzależnienia, stąd zakazane jest ich długotrwałe stosowanie. Główną grupę leków nasennych stanowią wspomniane benzodiazepiny m.in. diazepam.

---

Więcej, w tym szczegółowe rekomendacje > LeczeniePRO.pl - Bezsenność

W serwisie do pobrania DARMOWE ebooki prozdrowotne!

Polub edukacyjny fanpage o zdrowiu > Facebook.com/Leczeniepropl

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Bezpieczna rodzina 1

W ostatni piątek byłam z córką na mieście. W jednym z punktów, które odwiedziłyśmy doradca dal mojemu dziecku kolorową książeczkę. Córka od razu zaczęła ją oglądać. W środku były same kolorowe obrazki, ale nie tylko.
Książeczka przeprowadzała dziecko przez nasz świat i mówiła co robić, by być bezpiecznym.
Czasem pewnie i my dorośli jesteśmy nieświadomi zagrożeń.
Warto na nie zwrócić uwagę i im przeciwdziałać.

Książeczka, jaką moja córka dostała zainspirowała mnie do stworzenia serii artykułów Bezpieczna rodzina.
Jeśli interesuje Was ten temat dodajcie link - http://partnerstwo.informativo.pl/tag/bezpieczna-rodzina/do ulubionych.

Planowane tematy z tej serii:

1. Numery alarmowe - czy je znamy? Plik z numerami do wydruku
2. Bezpieczny dom dla dzieci zabezpieczenie domu dla maluchów
3. Burza - zagrożenia i jak powinniśmy się zachować
4. Odpowiedzialność prawna w życiu prywatnym - np. gdy syn zbije szybę sąsiadowi i inne sytuacje.

To są proponowane tematy - serii bezpieczna rodzina. Jeśli brakło wśród nich tematu, który Cię szczególnie interesuje - podaj go w komentarzu.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Pokolenia

<p>Autorem artykułu jest Małgorzata Krawczak

Gdy byliśmy dziećmi widzieliśmy ciekawy świat, nie rozumieliśmy tych wszystkich ograniczeń. Dorośli nie zawsze rozumieją swoje dzieci i swoich rodziców. Dziadkowie ubolewają nad tym, co się z tymi młodymi dzieje... A gdzie wyrozumiałość?

„Mielibyśmy doskonale wychowane dzieci, gdyby ich rodzice byli dobrze wychowani”.

 

Trzeba przyznać, że odważnie wypowiedział się Goethe. Z pokolenia na pokolenie przekazujemy, lekko tylko modyfikowany, model traktowania się nawzajem, który opiera się na wzajemnej nieufności. Każdy z rodziców mówi, że chciałby dla swego dziecka tego, co najlepsze, tego, czego on nie mógł mieć. I często na mówieniu się kończy. Bo tworzymy w swojej głowie obraz szczęśliwego dziecka, ale według własnych parametrów. A taki eksperyment z samego założenia skazany jest na niepowodzenie. Jesteśmy rodzicem dziecka i naszym zadaniem czy wręcz wyzwaniem, jest takie prowadzenie dziecka, aby uczyło się samodzielnie podejmować dobre dla siebie i innych decyzje. A przy tym bardzo ważne jest dawanie dziecku oparcia i uznanie jego prawdziwych uczuć oraz pomaganie mu w ich rozpoznawaniu. Uczucia są bardzo różne, mają różne zabarwienia emocjonalne i wszystkie służą rozwojowi. Nie można tłumić uczuć, nie można ich pomijać, lekceważyć czy zabraniać ich okazywania. Zabronione mogą tylko działania. Natomiast zdarza się, zbyt często, niestety, że uczucia dzieci są ignorowane przez dorosłych i uważane za nieważne: „nie przeszkadzaj mi teraz”, „nie ma powodu się martwić”, „no i po co te łzy”, „na to przyjdzie jeszcze czas”, „jak dorośniesz, to zrozumiesz”.

Tymczasem dziecko, nawet już dorastające, ma swój kształtujący się światopogląd i od rodziców oczekuje najpierw zrozumienia a zaraz potem wsparcia. Rodzice, z racji swej dorosłości, bycia rodzicem właśnie i dlatego, że tak robili ich rodzice, chcą wspierać swoje dzieci swoją radą, swoim zdaniem i za cholerę nie umieją zrozumieć swoich dzieci, choć bardzo próbują i się starają i nie mogą, bo to młode pokolenie takie krnąbrne... A to młode pokolenie, no cóż, uczy się od... starszej generacji, która nie słucha, tylko poucza, wymaga i krytykuje. Uważne słuchanie jest podstawowym narzędziem w rozmowie. Dobre rady oraz rozwiązywanie problemu za dziecko nie służą jego rozwojowi. Rolą dorosłego jest pomoc dziecku, aby samo odkryło, jak chce i może rozwiązać swój problem. Uważne słuchanie oznacza przyjazne towarzyszenie, zainteresowanie i wsparcie w trudnym procesie poznawania i doświadczania.

To, w jaki sposób komunikują się rodzice z dzieckiem jest odbiciem tego, jak je postrzegają. Umieć przekazać dziecku pozytywny, prawdziwy obraz jego osoby jest trudnym zadaniem. Warto jednak, by rodzic pochylił się nad tym zadaniem, gdyż w ten sposób może dziecku ofiarować najwspanialszego przyjaciela – siebie – a dziecko nie będzie musiało zmagać się z zdeaktualizowanymi pretensjami rozwścieczonego tetryka.

Jeśli dorosły z najbliższego kręgu, czyli rodzic, używa ciągle sformułowań „nie możesz”, „musisz”, „powinieneś”, „skąd ty to możesz wiedzieć”, „jesteś za młody, żeby mieć rację”, a na każdy protest ze strony dziecka reaguje przemówieniem z mnóstwem argumentów, z całym bogactwem słów obelżywych, to dziecko dowiaduje się na swój temat tego, że dorosły uważa, że ono samo nie potrafi się domyślić, co ma do zrobienia, że samo nie umie podjąć decyzji, że jego zdanie się nie liczy, a uczucia są nieważne i głupie. Słowa i zachowania rodziców wywierają stały wpływ na myślenie dziecka o sobie, jego wiarę w siebie i gotowość do polegania na sobie.

Gwarantem szczęścia w rodzinie obok miłości jest szacunek. Szacunek jest wartością budującą ład i harmonię między domownikami tylko wtedy, gdy jest relacją wzajemną, co znaczy, że dzieci tak będą szanowały swoich rodziców, jak rodzice szanują ich i siebie nawzajem. Żaden rodzic nie zazna prawdziwego szacunku ze strony swych dzieci, jeżeli nie nauczy się ich słuchać, rozmawiać z nimi, jeżeli nie wykaże zainteresowania i zrozumienia. Pouczający, pretensjonalny rodzic może liczyć co najwyżej na narastający bunt i ciągłe konflikty albo potulność podszytą lękiem o smutnych oczach.

Więzi rodzinne pogłębia wzajemna pomoc w rodzinie i troska o dobro poszczególnych jej członków. Rodzice, którzy wspierają się i pomagają sobie nawzajem, dają dzieciom poczucie bezpieczeństwa i utwierdzają je w przekonaniu, że rodzina poradzi sobie z każdą sytuacją. A często jest tak , że rodzice swym zachowaniem zniechęcają do siebie dzieci. Zachowania rodziców często popychają dzieci do kłamstw, do poszukiwania tych, którzy ich zrozumieją. Jak takie poszukiwania się kończą to niekończąca się opowieść.

„Dzieci nie są głupsze od dorosłych, tylko mają mniej doświadczenia”. Zastanówmy się chwilę nad wypowiedzią Janusza Korczaka, wielkiego przyjaciela dzieci. Przecież dorosłość to kolejny etap w życiu, który zawsze poprzedza dzieciństwo i młodość – nie ma innej drogi... Dlaczego tak łatwo zapominamy o swoim dzieciństwie, o swojej młodości „chmurnej i durnej”? Dlaczego tak łatwo przychodzi nam ocenianie, pouczanie i krytykowanie? Czy tylko tyle pamiętamy? A może chcemy ustrzec nasze dzieci przed naszymi błędami? Tylko niby jak?! Nasze błędy popełniliśmy już sami, osobiście nawet. Nasze dzieci ich już nie popełnią. One popełnią własne błędy. Nie zabraniajmy im tego, nie pouczajmy, nie poniżajmy. Podajmy im dłoń, pomóżmy im zrozumieć, czego ten błąd ma ich nauczyć, podajmy bandaż, niech samo opatrzy swoje rany, powiedzmy, aby szło dalej, bo każdy błąd to klejnot, a my pomożemy im te klejnoty oszlifować i oprawić w koronie mądrości ich życia.

„Wydaje nam się, że dzieci są częścią nas samych, a one dorastając, wyprowadzają nas z błędu”. E.F. Halifax

---

Małgorzata Krawczak

coach relacji, trenerka

www.naturasukcesu.pl

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Co miał na myśli sławny wielbiciel i znawca kobiet?

"Kto się rządzi uczuciem, nie rządzi się rozumem. Uczucie nie jest rozumowaniem, rozum nie jest przyjemnością, a przyjemność nie ma nic wspólnego z rozsądkiem."

To słowa Honoré de Balzac, jednego z najważniejszych francuskich twórców współczesnej powieści europejskiej, autora cyklu powieściowego pt. "Komedia Ludzka". Jego życie i powieści przepełnione są fascynacją kobietami, wśród których najwyższe miejsce przez wiele lat zajmowała Polka Ewelina Hańska.

Pomimo upływu czasu przesłanie realistycznej twórczości Balzaka w wielu aspektach jest wciąż aktualne. W sprawach miłości, serca i uczuć czas traci na znaczeniu, a cytat pochodzący z pierwszej połowy IX wieku nadal pobudza do refleksji.

Kierowanie się życiu uczuciami jest częściej odruchem niż świadomym wyborem. Jeśli nawet rozum protestuje albo szepcze ostrzeżenia, uczucia spychają pragmatyzm i logikę na dalszy plan. Obiektywna prawda rozumu ma słabe szanse na zaistnienie w świadomości. Dlaczego częściej taki obraz miłości jest właściwy dla kobiet?

Dość powszechne jest zdanie, że zakochane kobiety tracą rozum. Trzeba się z tym zgodzić, bo są zdolne bez zastanowienia do wyjątkowych poświęceń w imię swoich uczuć i marzeń o wiecznej miłości. Kochając wierzą ślepo, że okazywana dobroć, uległość wróci do nich w uniesieniach szczęścia i spełnienia.

Nawet zdawanie sobie sprawy z życia w złudzeniu nie przywraca rozumu. Wszelkie wątpliwości i zawody są bolesne, nieprzyjemne, demotywujące, więc łatwiej je odpychać niż akceptować zgodnie z tym czego domaga się rozum.

Kobieca dusza jako delikatna i łagodna nie godzi się na przykrości. Pragnienie harmonijnej miłości i związku, znajduje wytłumaczenie także dla zła, zdrady i innych niegodziwości. To nic, że brak w tym rozsądku - przecież takie postrzeganie związków dotyczy wielu pokoleń kobiet. Dla nich prawdziwa miłość była i jest wielowymiarowym szaleństwem.

Szkoda, że mężczyźni tak bardzo przyzwyczaili się do tego, bo kobiety chcą, aby wreszcie ich pojmowanie świata uczuciami było docenione.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Letni spacer z refleksjami na zakończenie wakacji

Nieuchronnie zbliża się koniec wakacji. Miejmy nadzieję, że już żadna trąba powietrzna nie zakłóci spokoju wczasowiczów, ani mieszkańców w żadnym rejonie kraju. Cieszą ciepłe i słoneczne dni, które zachęcają do spędzania czasu w plenerze. To dobra okazja do spacerów a także rekreacji, dla tych którzy lubią aktywne spędzanie czasu dla "doładowania akumulatorów". Na wszystkich nieco leniwych nadal czekają sympatyczne ogródki pubów i kawiarni, a także bardzo oryginalne centra leżakowe, które jako nowa moda pojazwiły się w niektórych zacisznych dotąd parkach. Szkoda, że nie zawsze mamy czas skorzystać z tych miejsc, aby odpocząć i odprężyć się.

Ale nawet wtedy, gdy w pośpiechu mijamy takie miejscach, to trudno nie zauważyć zakochanych par, które radosnym zachowaniem i emanującym szczęściem i miłością zwracają uwagę przechodniów. Trzeba stwierdzić, że zazwyczaj napawają optymizmem wszystkich przypadkowych obserwatorów. Chyba u każdego, kto zwróci uwagę na zakochanych pojawia się uśmiech, a jednocześnie wspomnienie siebie w podobnej sytuacji. Nawet jeśli było to kiedyś, nawet jeśli bardzo dawno, to jednak wspomnienie na chwilę przysłania teraźniejszość.

Czy lubimy takie chwile wspomnień?

Oczywiście, że tak. Są one przecież powrotem do momentów wielkich, pozytywnych, romantycznych emocji. W takich chwilach dobrze jest sobie uświadomić, że niezależnie od tego, czy obecnie jesteśmy w szczęśliwym związku, czy nie, to dane nam były wspaniałe chwile. Mamy je tylko dla siebie. Jeśli wspomnienia dotyczą osoby z która teraz tworzymy związek, to te chwile ważne i mocne są podwójnie. Dzięki temu łatwiej jest zmagać się z codziennością, która jednak wymaga wielkiej energii zarówno w wypełnianiu obowiązków. Umiejętność czerpania siły z wewnętrznego bogactwa duchowego jest bardzo cenna. Nie wszyscy to potrafią. Najważniejsze jest jednak, aby uświadomić sobie, że jest to możliwe i poszukiwać wskazówek, podpowiedzi i porad, które pozwolą na wykształcenie tej umiejętności. To ona pozwala przetrwać trudne momenty w życiu i znajdować odwagę do podejmowania działań lub decyzji, które prędzej lub później powodują rozwiązanie nielubianych i niepotrzebnych problemów.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Sposoby Helen Gurley Brown na udane małżeństwo

Helen Gurley Brown w latach: 1965 - 1997 (przez 32 lata!) była redaktorem naczelnym Cosmopolitan. Dzięki niej Cosmopolitan ma swoją okładkę - młodą dziewczynę w bikini lub skąpej sukience. Jej małżeństwo trwało ponad 50 lat!
Helen zmarła w wieku 90 lat, 13 sierpnia 2012 roku. Jej mąż zmarł 2 lata przed nią. Miał 93 lata.

Helen przez całe swoje życie walczyła o wolność seksualną kobiet.

Oto krótkie credo Helen dotyczące szczęśliwego małżeństwa:

1. Mądrze wybierz. Kiedy wychodzisz za mąż wybierz partnera, który: jest przyzwoity, dobry, który będzie Cię kochać.
2. Gdy chodzi o sex mów zawsze tak!. Wystarczy, że jedno z Was ma ochotę na sex. Kochajcie się często. Dzięki temu będziecie zadowoleni.
3. Bądźcie od siebie zależni. Małżeństwo jest czymś w rodzaju ubezpieczenia czarną godzinę. W końcu kiedy jest bardzo dobrze to, po co komu partner.
4. Niech Wam maniakalnie zależy na dobrej komunikacji. Jeśli będziesz uważnie jak maniak słuchać partnera, nie ma siły żeby się nie udało.
5. Akceptuj kwestie orgazmu. Jest o wiele więcej problemów poza: "Słuchaj, wczoraj nie miałam orgazmu".

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Jak przełamywać chwilowe zmęczenie związkiem?

Miłość jest silnym uczuciem, a jeśli jest prawdziwa, to związek jest trwały. Zdarzają się jednak chwile, kiedy chciałoby się oderwać od swojego ciała i ulecieć gdziekolwiek. Zazwyczaj to objawy przemęczenia codziennymi sprawami, które okresowo piętrząc się, nie pozwalają zaczerpnąć oddechu pełną piersią.
Słaby nastrój sprawia, że nerwowo reagujemy na wszystko, także na objawy kreatywności i troski ze strony partnera.

Ale przecież w rzeczywistości nie pragniemy uciekać, na ogół tylko potrzebujemy czasu na wewnętrzne uspokojenie. Dobrze jest więc przypomnieć lub wyobrazić sobie, coś co zawsze wywołuje w nas pozytywne uczucia - jakiś fakt ze wspólnego życia, kiedy chwila wyjątkowej bliskości sprawiła radość i poczucie szczęścia. W Każdym związku, któremu może grozić chwilowe zmęczenie, takich wspaniałych chwil bliskości jest już zawsze całkiem sporo.

Sprawdzonym sposobem na wychodzenie z chwilowych kryzysów emocjonalnych jest oglądanie zdjęć. Fajne są zdjęcia klasyczne tzn papierowe, bo dają swoisty klimat, ale tymi mają możliwość cieszyć się raczej starsze pokolenia. Zdjęcia elektroniczne zazwyczaj są robione w ogromnych ilościach, więc w ramach "terapii" przełamywania chwilowego zmęczenia związkiem lub zwyczajnie przełamywania gorszego nastroju najlepiej oglądać je dzieląc na partie związane z jakimś wydarzeniem.

I nie chodzi koniecznie o oglądanie zdjęć ślubnych, czy z chrzcin lub komunii dzieci, ale także tych, gdzie został utrwalony urlop lub majówka, ognisko ze znajomymi lub inne zdarzenie wzbudzające w nas odruchowy uśmiech. Zdjęcia można oglądać samotnie, ale często nawet jeśli tak zaczniemy, to spontanicznie ktoś z domowników do nas dołączy. Mąż lub partner widząc co robimy, z pewnością zechce się dołączyć do oglądania, a to zawsze przywołuje miłe wspomnienia i przypomina o bliskości.

To właśnie poczucie bliskości duchowej jest najlepszym lekarstwem na większość problemów, które czasami pojawiaja się we wspólnym życiu.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.3/10 (3 votes cast)

Siedem sposobów na jesienną chandrę

Autorem artykułu jest Dominika Ewa Palka

Jesień zbliża się wielkimi krokami. Niektórzy  z nas, już na samą myśl o tej porze roku czują się ospali i  zmęczeni. Nie musi tak być. Istnieje wiele możliwości, aby zmienić złe samopoczucie. Oto kilka z nich.

Siedem sposobów na jesienną chandrę

Kto z nas nie zna uczucia zmęczenia, zniechęcenia zwanego potocznie chandrą? Szczególnie w te szare, jesienne dni jesteśmy na nią podatni. O ile potrafimy zadbać o nasze zdrowie (fizyczne), zażywając szereg tabletek, tudzież pijąc ciepłe, wzmacniające herbatki (napary), o tyle nie zawsze wiemy, jak zmienić złe samopoczucie.  Istnieją jednak sposoby, aby zminimalizować, a może nawet zapomnieć zupełnie o działaniu brzydkiej aury.

 Nigdy nie przestawaj się uśmiechać

To wbrew pozorom bardzo trudne zadanie. Kiedy pogoda nas nie rozpieszcza śmiejemy się znacznie mniej. Dzień staje się krótszy, brakuje nam słońca, a co za tym idzie hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, czyli endorfin.

Można temu zapobiec, szukając  zabawnych sytuacji. Być może przypadkiem usłyszysz coś zabawnego. A może na Twoich oczach rozegra się jakaś zabawna sytuacja. Porozmawiasz z kimś, kto Cię rozbawi. Miej oczy i uszy otwarte. Niemniej to Ty masz największy wpływ na to, co zdarzy się w Twoim życiu. Bierz sprawy w swoje ręce.

Uśmiechaj się do nieznajomych. Pamiętaj: „Nigdy nie przestawaj się uśmiechać, nawet jeśli jesteś smutny, ponieważ nigdy nie wiesz, kto może się zakochać w Twoim uśmiechu” G.G. Marquez. Jeśli już musisz relaksować się przed telewizorem oglądaj komedie. W ten sposób zapomnisz o problemach i spędzisz miło czas. Ponadto starannie wybieraj  znajomych. Zasługujesz na to, co najlepsze, szukaj więc optymistów, którzy pomogą Ci przetrwać te trudne chwile. Nie zapominaj też śmiać się z siebie. Aby zachować zdrowie psychiczne trzeba mieć dystans do własnej osoby.

 Nie stój z boku – działaj

Są rzeczy, na które nie mamy wpływu min. warunki atmosferyczne. Powinniśmy jednak być świadomi tego, że możemy im przeciwdziałać. Już samo zrobienie listy  rzeczy, które udało się w danym dniu zrobić wpływa na poprawę nastroju. Nie trzeba długo czekać na rezultaty. Bądź aktywny! Nie czekaj, aż ktoś zrobi coś za Ciebie. Staraj się być kreatywny i przedsiębiorczy. Ludzie, którzy mają dużo zajęć i realizują swoje pasje nie mają czasu na chandrę. Jeżeli podejmujesz się nowych wyzwań bądź konsekwentny. Jeśli uda Ci się zrealizować kolejny cel poczujesz dodatkową satysfakcję. Nic tak nie cieszy, jak doborze wykonana, rzetelna praca. Precz ze „słomianym zapałem”.

 Pielęgnuj przyjaźnie i miłość

Nie  jesteś sam. Jeśli jest Ci smutno na pewno jest ktoś, kto Cię pocieszy, wysłucha. Nic jednak nie dzieje się przypadkowo. O związki należy dbać. Traktuj je jak coś wyjątkowego, drogocennego. Nie zapominaj zadzwonić, napisać, odwiedzić. Pytaj o samopoczucie bliskiej osoby, spraw jej jakąś niespodziankę. Pamiętaj „To, co dajemy wraca do nas”. Jeden prawdziwy przyjaciel jest wart majątek. Inwestuj dobrze, a zostaniesz wynagrodzony.

Nie dopuść aby dusza, umysł i ciało zarosły w chwastach

Po pierwsze zrób listę rzeczy, które sprawią Ci przyjemność. Nie zważając na to, co dzieje się za oknem zacznij rozpieszczać  ciało i ducha. Dla jednych może to być ciepła, optymistyczna muzyka, dla innych dobry film, wyjście do teatru, a może po prostu na zakupy. Jeszcze inni wybiorą ciepłą kąpiel, wieczór z książką, smaczny, wykwintny obiad. Możliwości jest wiele. Poczuj, że żyjesz!

Oddychaj

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak ważny jest w życiu oddech. Zazwyczaj jest to tak naturalna czynność, że nie delektujemy się nią, jest samoistna. Warto jednak pamiętać, że oddech to symbol naszego istnienia. Doceńmy go. Zatrzymaj się i pomyśl o czymś przyjemnym. Oddychaj głęboko i świadomie, poczujesz się znacznie lepiej. Spróbuj się wyciszyć i cieszyć się chwilą obecną.

Zrób coś dobrego

Nic jednak bardziej nie cieszy niż dawanie. Kierując się powiedzeniem „radość dzielona podwójną radością” dodajmy do naszej listy to, co możemy zrobić dla innych.

I znów mamy do dyspozycji szeroki wachlarz możliwości. Możemy wysłać komuś wesołą, zabawną kartkę, bądź e-mail, przygotować romantyczną kolację, odwiedzić dawno nie widzianych przyjaciół, wybrać się ze znajomymi na dyskotekę. Warto też pomyśleć o zakupieniu nieoczekiwanego prezentu, szczególnie dla naszych maluchów. Nic bardziej nie poprawia humoru niż radość i uśmiech bliskiej osoby.

Nagradzaj siebie

Nagradzanie jest prostym sposobem na zapewnienie sobie pogody ducha. Już od dzieciństwa przyzwyczajamy się do motywacyjnej roli nagród. Mogą to być pochwały słowne, wsparcie finansowe, dyplomy za osiągnięcia.

Warto wspomnieć, że zawsze znajdzie się pretekst do nagrody, należy tylko zastanowić się, co sprawiłoby nam przyjemność. Pracowity tydzień możemy wynagrodzić sobie wyjazdem w góry. Osiągnięty cel – zakupieniem wymarzonej książki, nowej kreacji, wyjściem do kina, teatru. Szczególnie powinniśmy nagradzać się za sukcesy, nawet te najmniejsze. Co pewien czas spraw sobie drobny upominek, delektuj się radością bycia kimś wyjątkowym.

 

Źródło: Martin E. P. SeligmanOptymizmu można się nauczyć

Dominika Palka

---

Dominika Palka

Artykuł pochodzi z serwisu
www.Artelis.pl

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

10 pomysłów na powiedzenie kocham Cię bez słów

Jak powiedzieć kocham Cię, 10 pomysłów na wyrażenie uczucia dla niej i dla niego.

Im dłuższy związek, tym należy się wykazać większa kreatywnością.
Okazywanie sobie miłości na co dzień spala związek i czyni go spełnionym.

10 pomysłów dla niej:

1. Wierz w niego
2. Interesuj się tym, co się wydarzyło w ciągu dnia
3. Śmiej się z nim, a nie z niego
4. Ogrzej jego ręcznik po kąpieli
5. Dziel jego marzenia
6. Słuchaj
7. Podaj mu śniadanie do łóżka
8. Kup sobie coś seksownego dla niego
9. Pozwól mu wybrać jego ulubiony kanał telewizyjny
10. Kup mu płytę z jego ulubiona muzyką

10 pomysłów dla niego:

1. Czytaj jej poezję
2. Kiedy jest zimno podgrzej jej auto
3. Słuchaj
4. Bądź wyrozumiały
5. Przygotuj jej śniadanie
6. Napisz kocham Cię na żółtej karteczce i powieś ją w łazience na lustru, bądź w kuchni na lodówce
7. Kupuj jej cięte kwiaty bez powodu
8. Pamiętaj o rocznicy
9. Pozwól jej się wypłakać
10. Zrób na wieczór niespodziankę, pogaś sztuczne światła i zapal świece

Życzę Ci Miłości
Jolanta

Licencja na ten artykuł

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 8.0/10 (1 vote cast)

Różnica intelektualna w związku

Czy różnica intelektualna ma istotne znaczenie dla małżeństwa lub związku?
Pytania z tej kategorii pojawiają się zawsze, jeśli dwoje ludzi o różnym poziomie wykształcenia spodoba się sobie - podobno najważniejsza jest "chemia".
Samo w sobie pytanie może wydać się wielu czytelnikom niepotrzebne, bo czy w obecnych czasach, kiedy czerpiemy wiadomości przy pomocy klawiatury, w sposób niemal nieograniczony można jeszcze mówić o zróżnicowaniu intelektualnym?
Jednak można ... i trzeba.

Bo jak pokazuje praktyka i bogate doświadczenie wielu, wielu pokoleń, poziom intelektualny człowieka ma ścisły związek z komunikacją międzyludzką, a ta z kolei przekłada się między innymi na relacje w związku.
Osoba "mocniejsza" intelektualnie chyba zawsze czuje się bardziej odpowiedzialna za wszystko co pojawia się w sferze uczuć oraz rzeczywistości.
Druga strona na ogół jest zachwycona swoją szansą znalezienia się w sercu i przy boku tak wspaniałego partnera, a posiadając wrodzoną inteligencję upatruje w tym szansę na rozwój dla siebie.
To wszystko jest bardzo pozytywne.
Ale jeśli różnica intelektualna jest duża, to w długim okresie czasu, czyli np. liczonym latami i 10-takami lat sprawy nie wyglądają już tak dobrze.
Wspólne życie zagrożone jest manipulacją, ponieważ z czasem powstają trudności z komunikacją i wzajemnym zrozumieniem, szczególnie w odniesieniu do motywów zachowania i działania.
Najczęściej okazuje się, że same dobre chęci to za mało, aby stworzyć trwały i udany związek.

Młodość ma swoje prawa 🙂 ... odrobina szaleństwa nie jest szkodliwa.
Niestety, w długiej perspektywie są nikłe szanse, że poziom intelektualny nie będzie przeszkodą.
Wspólne życie dwojga ludzi jest ciągłą rozmową - trzeba więc mówić o tym samym i rozumować podobnie.
Przy dużej rozbieżności poziomu wykształcenia, a co za tym idzie postrzegania rzeczywistości nie jest to możliwe 🙁 .

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)